背筋・鍛え方調べました

背筋の鍛え方ってご存知ですか。
陸上部だった僕は、筋力トレーニングの一環として背筋をやらされて
いました。
でも、実際背筋力がUpしたかというとそうでもありませんでした・・・
もっと効果的に背筋を鍛える方法があるのではないかと思い、
調べてみました。
僕が毎日行っていた200回の背筋トレーニング。
実はもっと効果的なトレーニングがあったんです。

まず、いきなり背筋トレーニングを行うこと自体間違いだったようです。

背筋トレーニングを始める前に、軽い運動を行い体を温めてから行う必要があるんだそうです。
背筋トレーニングはこのように正しく行わないと故障してしまうんです。
特に背中は人間の体にとって脊髄など重要な部分があるところだから
なおさらです。

背筋トレーニングの効果的な方法は以下のサイトを参考にしてください。

http://www.petitebeigel.com/health/haikin/

この背筋を行うことで僕も今までのトレーニングより効果的に背筋が
ついているような気がします。
しばらくこの方法で続けてみるつもりです。

背筋と腹筋の関係

腹筋を鍛える人はたくさんいらっしゃるかと思います。
なんとなく目に見えるところですし、自分でも確認しやすいので
どうしても背筋よりも腹筋！になってしまいますよね！
その気持ちはよくわかります。
でも、腹筋ばかり鍛えてしまうと、お腹の筋肉がキュっと引き締まった
時に、猫背になってしまうんです。
背中も引き締まっていないと姿勢が悪くなってしまうんです。
それだけではなく、腹筋、背筋のバランスが悪いと腰も痛めやすく
なってしまいます。
そういえば自分自身も猫背で姿勢が悪いと言われていました。
実は腹筋トレーニングばかりに力を入れていたことに原因があるのかも
しれませんね・・・

前から見える腹筋だけでなく、きりっとした後姿も良いと思います！

http://www.e-kinniku.net/hometraining/w2_senaka.html

背筋トレーニングに効果的なマシン

背筋を鍛える時に効果的なマシンを紹介したいと思います。
その名もフラットベンチ。
このフラットベンチは背筋だけでなく、ダンベルトレーニングの際にも
重宝されるものです。
背筋を効果的に鍛えたい方にはオススメの商品です。

http://www.shapeshop.co.jp/SHOP/NE045.html

また以下のサイトではフラットベンチ以外にも色々なマシンが購入できます。
eSPORTS eケンコー支店


僕も購入して使っていますが、背筋だけでなく、腹筋トレーニングにも
利用でき、非常に使い勝手が良いです。